Freitag, 25. april 2008
Das Sixpack ist der Olymp der Waschbrettbauch-Gemeinde. Wer mehr will als davon zu träumen, muss sein Training in der richtigen Reihenfolge absolvieren
In unserer finden Sie die effektivsten Übungen für maximale Ergebnisse. Einige davon haben Sie bestimmt noch nie ausprobiert – und das ist auch gut so. Denn es ist unbedingt notwendig, dass Sie Ihre Muskeln mit immer neuen Reizen konfrontieren.Trainingszeitraum
Woche 1-2 Woche 3-4 Woche 5-6 Woche 7-8
Anzahl der Übungen
je 1 aus Teil A und B je 1 aus Teil A und B je 2 aus Teil A und B je 4 aus Teil A und B
Sätze pro Übung
2 3 2 1
Sätze insgesamt pro Trainingseinheit
4 6 8 8
Wiederholungsrate pro Satz
8-12 8-12 8-15 8-15
Geschwindigkeit pro Wiederholung
hoch: 2
runter:2 hoch: 3
runter: 3 hoch: 4
runter: 5 hoch: 4
runter: 4
Pause zwischen den Sätzen (Sekunden)
45-60 30-45 15-30 keine
Trainingseinheiten pro Woche
3 3 4 5
45 Minuten täglich sind Pflicht
Dazu gehören auch ungewöhnliche Bewegungen, beispielsweise die Medizinball-Twists. Beginnen Sie Ihr Workout, indem Sie sich jeweils eine Übung aus den Teilen A und B aussuchen. Wichtig: Halten Sie sich genau an die Vorgaben in unserem Wochenplan. Darüber hinaus sind tägliche Ausdauereinheiten von 45 Minuten Pflicht. Und achten Sie außerdem auf Ihre Ernährung. Das kostet zwar Extra-Disziplin, aber schließlich zählt bei einem Sixpack de luxe jede Kalorie. Nur so können wir versprechen, dass Sie die Resultate nicht nur fühlen, sondern auch sehen.
In unserer finden Sie die effektivsten Übungen für maximale Ergebnisse. Einige davon haben Sie bestimmt noch nie ausprobiert – und das ist auch gut so. Denn es ist unbedingt notwendig, dass Sie Ihre Muskeln mit immer neuen Reizen konfrontieren.Trainingszeitraum
Woche 1-2 Woche 3-4 Woche 5-6 Woche 7-8
Anzahl der Übungen
je 1 aus Teil A und B je 1 aus Teil A und B je 2 aus Teil A und B je 4 aus Teil A und B
Sätze pro Übung
2 3 2 1
Sätze insgesamt pro Trainingseinheit
4 6 8 8
Wiederholungsrate pro Satz
8-12 8-12 8-15 8-15
Geschwindigkeit pro Wiederholung
hoch: 2
runter:2 hoch: 3
runter: 3 hoch: 4
runter: 5 hoch: 4
runter: 4
Pause zwischen den Sätzen (Sekunden)
45-60 30-45 15-30 keine
Trainingseinheiten pro Woche
3 3 4 5
45 Minuten täglich sind Pflicht
Dazu gehören auch ungewöhnliche Bewegungen, beispielsweise die Medizinball-Twists. Beginnen Sie Ihr Workout, indem Sie sich jeweils eine Übung aus den Teilen A und B aussuchen. Wichtig: Halten Sie sich genau an die Vorgaben in unserem Wochenplan. Darüber hinaus sind tägliche Ausdauereinheiten von 45 Minuten Pflicht. Und achten Sie außerdem auf Ihre Ernährung. Das kostet zwar Extra-Disziplin, aber schließlich zählt bei einem Sixpack de luxe jede Kalorie. Nur so können wir versprechen, dass Sie die Resultate nicht nur fühlen, sondern auch sehen.